Vieillir en bonne santé : les gestes simples pour rester actif et préserver son bien-être.
Bien vieillir ne dépend pas uniquement de l’âge. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, le maintien des relations sociales et un environnement sécurisé peuvent contribuer à préserver la santé et l’autonomie des personnes âgées. À Maradi, des seniors témoignent de leurs habitudes pour rester en forme au quotidien.
Avec le vieillissement de la population, la question de la santé des personnes âgées devient un enjeu de plus en plus important. Comment préserver son bien-être et rester actif malgré le poids des années ? Pour plusieurs seniors rencontrés à Maradi, la réponse passe avant tout par l’adoption de bonnes habitudes au quotidien.
Une alimentation équilibrée pour préserver sa santé
Premier élément essentiel : l’alimentation. Une alimentation variée et riche en nutriments contribue au maintien d’une bonne santé chez les personnes âgées.
À 65 ans, Malam Rabiou affirme avoir changé ses habitudes alimentaires pour se sentir mieux.
« Je fais très attention à ce que je mange. J’ai supprimé l’arôme d’assaisonnement de mon alimentation. Quand j’en prenais, je me sentais fatigué et j’avais des douleurs articulaires. Mes femmes le savent et n’en utilisent plus dans mes repas. Je mange beaucoup de légumes et de fruits. De l’orange à la pastèque, j’en achète régulièrement pour la consommation familiale. J’en raffole vraiment. Je limite aussi les aliments trop gras ou trop sucrés. Depuis que je suis ce régime, je me sens beaucoup mieux », témoigne-t-il.
Pour lui, mieux manger est devenu une véritable règle de vie.
Bouger régulièrement, même à un âge avancé
L’activité physique constitue également un facteur important pour rester en forme. La marche, les exercices adaptés ou encore certaines activités physiques pratiquées régulièrement peuvent aider à maintenir la mobilité.
Elhadj Garba, lui, a choisi le vélo comme moyen de déplacement quotidien.
« Quand je fais du vélo, c’est comme si je faisais du sport. J’ai un problème aux pieds et j’utilise le vélo comme moyen de transport pour éviter certaines complications. Je me sens très bien. Même avec mon âge, je trouve que le vélo m’aide à rester en forme chaque jour », explique-t-il.
Pour lui, l’activité physique ne nécessite pas forcément de fréquenter une salle de sport. L’essentiel est de rester actif, selon ses capacités physiques.
Rester actif sans mettre sa santé en danger
À 66 ans, Ramatou, femme de ménage, privilégie quant à elle les activités modérées. Pas question pour elle de rester inactive, mais elle évite également les efforts trop importants qui pourraient entraîner des blessures.
« Je fais les travaux domestiques avec modération. Je ne puise pas l’eau et je ne transporte pas de lourdes charges. Je pile moins qu’avant parce que je n’ai plus assez de force. Mais je continue à faire certaines activités pour ne pas rester sans rien faire et perdre ma forme », confie-t-elle.
Son exemple rappelle que l’activité physique chez les personnes âgées doit être adaptée aux capacités de chacun.
Les conseils des spécialistes de santé
Mais quelles sont réellement les bonnes attitudes à adopter pour vieillir en bonne santé ?
Selon Dr Fataou Chaibou, médecin généraliste à l’Hôpital de référence de Maradi, les personnes âgées doivent accorder une attention particulière à leur alimentation, à leur activité physique et au suivi de leur état de santé.
Le spécialiste recommande également de maintenir des relations sociales, d’éviter l’isolement et de sécuriser son environnement afin de réduire les risques de chute, particulièrement fréquents chez les personnes âgées.
Le suivi médical régulier reste également important, car avec l’âge, l’organisme devient plus vulnérable à certaines maladies.
Ces gestes simples peuvent contribuer à préserver l’autonomie et à améliorer la qualité de vie des seniors. Car si les personnes âgées peuvent être plus vulnérables à certaines maladies en raison notamment de l’affaiblissement progressif de leurs défenses immunitaires, adopter de bonnes habitudes peut les aider à vivre leur vieillissement de manière plus sereine et active.
