Ostéoporose : comment prévenir la fragilité des os ?
Souvent silencieuse, l’ostéoporose est une maladie qui fragilise progressivement les os et augmente le risque de fractures. Elle touche aussi bien les femmes que les hommes, avec un risque accru chez les personnes âgées et les femmes après la ménopause.
L’âge et la ménopause parmi les principaux facteurs de risque :
L’ostéoporose évolue souvent sans symptômes apparents jusqu’à la survenue d’une fracture. Plusieurs facteurs peuvent favoriser son apparition, notamment l’âge avancé, la ménopause, le tabagisme, la consommation d’alcool, la sédentarité et le faible poids corporel. Les antécédents familiaux de fractures ainsi que les carences en vitamine D constituent également des facteurs de risque.
« L’âge avancé est le premier facteur de risque de l’ostéoporose. Le tabagisme et la consommation d’alcool peuvent également favoriser cette maladie. Les femmes après la ménopause sont particulièrement exposées. Il faut aussi citer les antécédents familiaux de fractures, la carence en vitamine D, la sédentarité ainsi que le faible poids corporel », explique le Dr Fataou Chaibou.
Une alimentation équilibrée et l’activité physique pour protéger les os :
La prévention de l’ostéoporose repose notamment sur une alimentation équilibrée, un apport suffisant en calcium et en vitamine D, ainsi que la pratique régulière d’une activité physique. Le médecin recommande de privilégier les produits laitiers, les sardines, les légumes verts et les légumineuses pour contribuer à la santé des os.
« Nous conseillons d’adopter une alimentation riche en calcium, notamment à travers les produits laitiers, les sardines, les légumes verts et les légumineuses. Il faut également veiller à un apport suffisant en vitamine D, qui favorise l’absorption du calcium par l’organisme », souligne le médecin.
Il insiste également sur l’importance de l’activité physique régulière : « La marche, la montée des escaliers et les exercices de renforcement musculaire sont recommandés. Il est conseillé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. »
La prévention des chutes et le dépistage des personnes à risque sont aussi essentiels pour limiter les complications. Une consultation médicale est recommandée en présence de facteurs de risque ou après une fracture inhabituelle. Une prise en charge adaptée permet ainsi de préserver la solidité des os et la qualité de vie.
